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皇冠网址app(www.huangguan.us):减肥溜溜球效应是什么意思 光练不瘦的原因

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减肥溜溜球效应是指减肥反弹,很多在减肥的过程中都是这样一个循环往复的过程,那么,光练不瘦的原因是什么?下面女性健康网小编就带来介绍。

减肥溜溜球效应是什么意思

就是减肥初期因为控制饮食、增加运动量来减肥,瘦的效果很明显,但恢复饮食或者没有坚持相应的运动量以后,体重迅速反弹的情况。

简单来说,就是节食减肥瘦下来了,恢复正常的饮食后却出现了反弹,然后再来一次“更狠”的节食减肥,之后又反弹……如此循环往复。

一个人的认知资源是有限的,当我们调动更多的认知资源去处理生活中遇到的其他事件时,用来控制进食行为的认知资源可能就会减少,长期处于半饥饿状态,在进食方面很容易出现失控,而这常常意味着一个大吃大喝的循环的开始。当一个人再一次下定决心要减肥,往往可能采取比前一次还要极端一点的行为,在循环的过程中,一个个体的基础体重就可能会逐渐上升。

长期坚持下去不仅会营养不良,还会出现脱发、免疫力降低等症状,女性还可能会闭经。

另外有研究表明:通过节食减掉的体重,一年内会反弹1/3~2/3,几乎5年内都会恢复到原来的体重,而且至少1/3的节食者比减肥前还重,这也符合了所谓的“减肥溜溜球效应”。

所以,如果你要减肥可千万别节食哦!保证每一餐都有主食、蔬菜、蛋白,食物多样化,营养充足,并且要吃到七八分饱才行。

光练不瘦的原因

1、对体重认识不科学

要知道你进行的是减脂,不是减重,所以不能单纯地看体重数字,还要看身体内部的成分变化,认识到体脂率才是衡量标准。

平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部,看看厚度是否有变化,如果变薄,说明皮下脂肪减少了,体脂下降了。

另外,很多人称体重的时间不对,有些人喜欢在健身之后上称,此时由于运动后有一定脱水现象,无法反应真实的体脂率。正确的时间是在清晨,且空腹、上完厕所后裸身称。

2、吃得更多

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很多人健身后食欲大增,尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时,是不会减脂的。

3、健身项目选择不对

如果健身目的只是减重,那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量,导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习,如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等),来刺激小肌群,从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快,也就不会出现体重减不下去的错觉。

4、静息代谢率降低

减脂方法不对会产生一个副作用,即静息代谢率(什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”1序,才能保证肌肉含量不丢失,千万不要靠节食减脂,这样只会使肌肉含量大量丢失。

当肌肉丢失速度快于脂肪时,肌肉就会萎缩,最终导致静息代谢率降低

5、平时不活跃

不少人喜欢集中时间健身,导致身体筋疲力尽,回家后只想“瘫”在床上,不想动。

这种行为被称为“运动稳态”,即人体在一个领域增加体力活动,在另一个领域身体就会变得不活跃、对所消耗能量做出自动补偿,不利于减脂。

因此,锻炼要适可而止,不可过度,轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态,如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。

需要减肥的人,除了运动,在饮食方面也要注意。

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